上班總想來杯手搖飲 小心高血糖找上你！

才剛開完會等等又要提案報告，忙不完的事讓上班好厭世，總想來杯珍奶撫慰心靈?下班回家不忘再來份鹹酥雞一邊追劇，週末好友聚餐還要去吃麻辣鍋!這樣的生活飲食真的沒問題嗎?

讀完這篇文章，你可以學到什麼：

1.        了解造成糖尿病的原因

2.        如何簡單判斷自己是否為高危險群

3.        怎麼控制血糖

新生代國民病:糖尿病

每個人都知道均衡飲食的重要性，但當時間被工作填滿，上班族往往會有誤餐或偏食的情況發生，再加上有如雨後春筍般的手搖飲料店一家家開，下午茶時間總是希望可以來一杯。但你知道嗎? 新一代國民病「糖尿病」，在台灣的盛行率已經超過11％，罹患人數超過230萬。其中第二型糖尿病占比達就高達90％以上!甚至還可能引起失明、中風、心血管疾病各種併發症。

什麼是高血糖或糖尿病

當體內的β細胞無法在飯後正常分泌胰島素時，身體因欠缺胰島素或功能不良，無法將血液裡的葡萄糖送到細胞，使得血糖濃度升高因此導致血糖高居不下或導致糖尿病。

而糖尿病又分為4大類型:

1.        第一型糖尿病：又稱幼年型或胰島素依賴型。因自體免疫失調摧毀了分泌胰島素之胰島細胞所致，發病後，終身需注射胰島素治療。

2.        第二型糖尿病：俗稱成年型或非胰島素依賴型糖尿病。第二型糖尿病是血糖從正常到不正常緩慢發展的歷程，症狀不明顯。目前認為和家族遺傳、生活習慣及肥胖有關。

3.        妊娠糖尿病：懷孕期間發現糖尿病，發生率約1～3％。

4.        其他：因胰臟發炎、外傷、自體免疫疾病、基因異常、長期服用類固醇藥物等原因引起的糖尿病。

誰是糖尿病高危險族群?有哪些症狀?

至於哪些人會是糖尿病的高危險群呢?

l   空腹血糖介於100-126 MG/DL

l   BMI>24 同時有高血脂、高血壓

l   直系血親遺傳

l   孕期中曾有妊娠糖尿病或患有多囊性亂巢症候群

然而糖尿病前期幾乎沒有症狀，身體沒什麼不舒服。研究已指出，處於糖尿病前期的族群大約經過3～5年後，有四分之一會變成糖尿病，如果沒有治療，將會出現併發症。而糖尿病的後期症狀則是我們常聽到的「三多一少」若是出現以下情況代表有可能已經進入嚴重的糖尿病了!

控制血糖該怎麼做

想有效控制血糖或糖尿病，除了藥物控制、定時監測血糖同時也需要在飲食上做調整並搭配適當的運動。

飲食：以控醣為主，少吃或戒吃精緻澱粉，盡量以高纖、少油、少糖、少鹽為原則並維持蛋、奶、魚、肉類攝取均衡。早餐以燕麥片代替麵包類，搭配少許間堅果。午、晚餐以菜配飯增添飽足感，主食可以選擇糙米或十穀飯，蔬菜則可挑選深綠色蔬菜，多選高纖、低升糖指數的食物。

運動：維持良好的運動習慣一週至少150分鐘，可搭配有氧運動或是步行若是年紀較大的族群可以選擇打太極拳或是爬山這類的運動。千萬不要因為害怕血糖過低而不運動，運動可以增加身體對胰島素的敏感度，並促進游離脂肪酸的代謝，糖尿病患可選擇在飯後1～2小時運動不僅能降低餐後血糖高峰，還可避免運動時發生低血糖的風險。

想知道更多詳細內容，歡迎收看健康藥不藥-高血糖篇